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Cuidar de un adulto mayor puede ser una tarea abrumadora que consume mucho tiempo y energía. En muchos casos, los hijos de adultos mayores pueden descuidar su propio bienestar mientras intentan hacer frente a las necesidades del familiar a su cargo. Sin embargo, es importante encontrar el equilibrio adecuado entre el cuidado de un adulto mayor y el autocuidado. Aquí te presentamos cinco propuestas que podrían ayudarte a lograrlo.
✋Establece límites
Es importante tener en cuenta que el cuidado de un adulto mayor no debe ser una tarea que te consuma por completo. Para evitar el agotamiento y la sobrecarga, es necesario que plantees algunos límites.
¿Cuáles deben ser esos límites?
- Tiempo: establece horarios de cuidado específicos para reservar tiempo para actividades personales y descanso.
- Tareas: define las responsabilidades que estás dispuesto/a a asumir como cuidador/a y buscar ayuda profesional para las tareas que no puedas manejar.
- Emocional: reconoce y gestiona tus propias emociones, estableciendo límites para evitar el agotamiento emocional.
- Espacio personal: garantiza momentos y espacios de relajación y desconexión del rol de cuidador.
![](https://abuelocomodo.com/wp-content/uploads/2023/12/2_Limites-cuidador-paciente-anciano.png)
Aprovecha los recursos disponibles
Las comunidades ofrecen una amplia variedad de recursos que pueden ser útiles para aquellos que cuidan a un adulto mayor. Busca grupos de apoyo, recursos financieros y programas de ayuda que puedan hacer más fácil el cuidado.
Un ejemplo de estos grupos de apoyo para cuidadores es Plenitud y Demencias, haz clic aquí para saber de qué se trata y cómo pueden ayudarte.
![](https://abuelocomodo.com/wp-content/uploads/2023/12/3_Grupos-de-ayuda-son-claves-de-cuidado.png)
En México el INAPAM tanto en Ciudad de México como en las entidades federativas, cuenta con clubes y centros culturales que tienen como objetivo propiciar redes sociales entre adultos mayores gracias al contacto cotidiano en diferentes actividades socioculturales, recreativas y de activación física.
Consulta aquí el directorio de los clubes del INAPAM y ubica el más cercano a tu residencia.
⏱️Haz espacio para tus aficiones
![](https://abuelocomodo.com/wp-content/uploads/2023/12/4_Pasatiempos-distracciones-formula-de-exito-cuidado-abuelos.png)
Si el cuidado de un adulto mayor consume todo tu tiempo, no es saludable ni sostenible en el tiempo. Busca un espacio para disfrutar tus pasatiempos o actividades que te hacen feliz. Esto podría ser leer un libro, participar en un grupo de ejercicio, ir al cine o salir con amigos. Tomar un tiempo para ti mismo puede ayudarte a llenarte de energía para seguir adelante.
Autocuidado integral
![](https://abuelocomodo.com/wp-content/uploads/2023/12/5_Salud-fisica-mental-adulto-mayor.png)
No dejes de lado el autocuidado de tu salud física y emocional. Esto, ¿qué significa?:
- Haz ejercicio físico con regularidad
- Come bien
- Duerme lo suficiente.
También debes cuidar tu salud mental, buscar apoyo emocional si es necesario y hacer tiempo para actividades que te ayuden a reducir el estrés.
Pide ayuda
Muchas personas que cuidan a un adulto mayor tienen dificultades para pedir ayuda. Nunca pedir ayuda será muestra de debilidad, sino un acto de fuerza y sabiduría.
![Autocuidado de los cuidadores de adultos mayores](http://abuelocomodo.com/wp-content/uploads/2023/12/6_Pedir-ayuda-mejora-calidad-de-vida-abuelos.png)
Pedir ayuda puede liberar tiempo y energía para dedicar al autocuidado, lo que a la larga repercutirá en beneficios en el cuidado de tu ser querido. Solicítala a amigos, familiares y profesionales, esta ayuda puede hacer que tu trabajo como cuidador más manejable.
También puedes contratar los servicios de profesionales dedicados al cuido de adultos mayores, nosotros recomendamos a Atend.
Cuidar a un adulto mayor puede ser un trabajo exigente, pero encontrar el equilibrio adecuado entre el cuidado de un ser querido y el cuidado propio es un componente esencial de una vida saludable. No te sientas culpable por cuidarte a ti mismo, porque eso también es importante para asegurar que puedas atender de manera integral a tu ser querido a largo plazo.
¡Recuerda!:
![Cuidadores de adultos mayores](http://abuelocomodo.com/wp-content/uploads/2023/12/7_Clave-para-buen-cuidado-abuelo-comodo.png)