Ejercicios para adulto mayor con muy poca movilidad

Beneficios del ejercicio físico en los adultos mayores

Los ejercicios adulto mayor son esenciales, en especial para aquellos con poca movilidad, ya que les ofrece beneficios significativos como mejorar la fuerza muscular e incrementar la flexibilidad, reduciendo así el riesgo de caídas.

La actividad física también potencia la circulación sanguínea, disminuyendo el riesgo cardiovascular. Además, fortalece el sistema inmunológico y favorece la salud mental al liberar endorfinas, aliviando el estrés y mejorando el estado de ánimo.

Adaptar ejercicios adulto mayor a las capacidades individuales de nuestros seres queridos asegura una práctica segura y efectiva, promoviendo así la independencia y calidad de vida en la tercera edad.

Abuelo Cómodo quiere compartir con su comunidad 4 ejercicios adaptados a adultos mayores con poca movilidad, para que desde ya se planteen una rutina y comiencen a disfrutar de sus beneficios.

1. Ejercicios adulto mayor = movilidad de muñeca

Estos ejercicios adulto mayor lo puedes hacer fácilmente con tus seres queridos. Solo necesitarán una pelota de goma suave para mejorar la movilidad de las muñecas. Para hacerlo, tu ser querido debe sostener la pelota en la mano y apretarla firmemente, luego soltarla y repetir con la otra mano.

Asegúrate de que tus padres o abuelos aprieten la pelota con fuerza, pero sin sentir dolor o incomodidad, y si en algún momento lo llegasen a sentir, deben detenerse inmediatamente y consultar a un profesional de la salud.

Este es uno de los ejercicios adulto mayor que puede realizarse varias veces al día para mejorar la movilidad de las muñecas y manos de aquellos con muy poca movilidad. También puedes agregar algunas variantes al ejercicio, como girar la muñeca mientras aprietan la pelota o mover la pelota hacia adelante y hacia atrás entre los dedos.

Con el tiempo, estos ejercicios adulto mayor pueden ayudar a prevenir lesiones en las muñecas y mejorar la función de las manos de quien lo practique.

Este tipo de ejercicios adulto mayor lo pueden hacer aquellos que incluso se encuentren en silla de ruedas.

2. Fortalecimiento de piernas

Solo con una banda elástica ya podemos poner en marcha este ejercicio que puede ser una excelente opción para ayudar a fortalecer los músculos de las piernas. Sigan los siguientes pasos:

• Haz que los adultos mayores que van a ejercitarse se siente en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
• Coloca la banda elástica alrededor de sus piernas, justo por encima de las rodillas.
• Pídele que empujen sus piernas hacia afuera contra la banda, manteniéndolas rectas tanto como pueda.
• Después, tienen que mantener esta posición durante unos segundos y soltar lentamente.
• Repitan este ejercicio varias veces al día para ayudar a fortalecer los músculos de las piernas.

Este tipo de ejercicios adulto mayor es especialmente útil para los que tienen muy poca movilidad por debilidad muscular, falta de equilibrio o que tienen dificultades para caminar. Además, es una actividad segura y fácil que puede realizarse en casa sin necesidad de equipos costosos.

Te recomendamos este otro artículo en donde te ofrecemos opciones para mejorar la movilidad para tu ser querido.

3. Respiración

Este ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y a aumentar la sensación de bienestar.

Solo necesitan un cojín pequeño y seguir los siguientes pasos:

• Haz que tu padre o abuelo se siente en una silla cómoda y coloque el cojín en su regazo.
• Pídele que cierre los ojos y se concentre en su respiración.
• Pídele que respire profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire entra en sus pulmones y llena su abdomen.
• Después, tiene que sostener la respiración durante unos segundos.
• Luego, pídele que exhale lentamente por la boca, sintiendo cómo el aire sale de sus pulmones y vacía su abdomen.
• Repitan este ejercicio varias veces al día tratando de relajarse durante todo el proceso.

4. Fortalecimiento de brazos

Aquellos adultos mayores con poca movilidad que tienen dificultades al realizar actividades diarias que involucran levantar objetos o mover los brazos por encima de su cabeza no deben dejar de hacer estos ejercicios adulto mayor. Es seguro y fácil, además puede realizarse en casa sin necesidad de equipos costosos.

Este ejercicio solo requiere una botella de agua llena y una silla. Aquí te explicamos cómo hacerlo:

• Haz que tu padre o abuelo se siente en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
• Dale una botella de agua llena y pídele que la sostenga con una mano, manteniendo el brazo estirado hacia el frente.
• Pídele que levante lentamente la botella de agua hasta que llegue a su hombro, manteniendo el brazo recto.
• Luego, debe bajar lentamente la botella de agua hasta la posición inicial.
• Repitan este ejercicio de movilidad adulto mayor con el otro brazo y haz varias repeticiones al día para ayudar a fortalecer los músculos de los brazos.

Mantenerse saludable y en forma no tiene que ser difícil y estos ejercicios adulto mayor de bajo impacto son una excelente manera para que nuestros seres queridos mejoren su salud y bienestar. Al incorporar estas actividades en su rutina diaria, podemos marcar una gran diferencia en su calidad de vida.

Recuerda que también puedes facilitar la movilidad de tu ser querido con la ayuda de diferentes dispositivos.
Conoce todos los que tenemos disponibles en la Tienda de Abuelo Cómodo.

Te compartimos un video del ISSSTE MX donde comparten una rutina de ejercicios adulto mayor para mejorar la coordinación y movilidad para el adulto mayor:

Es importante recordar que, antes de comenzar cualquier programa de ejercicios adulto mayor, siempre es necesario hablar con un médico y asegurarnos de que sea seguro y apropiado para ellos.

Entonces, animemos a nuestros padres o abuelos a hacer estos ejercicios adulto mayor con nosotros y disfrutemos juntos de una vida más feliz y saludable. Con un poco de dedicación, podemos ayudarlos a sentirse más activos, más fuertes y más felices.